电脑系统如何限制使用时间

限时饮食组和限能饮食组对比减肥效果。两组均接受相同的能量限制，相比平时的食量少吃25%。也就是差不多七成饱。

限时饮食组：只在8:00~16:00之间吃东西，也就是常说的16比8，或者说不吃晚餐。八小时内可以吃东西，但也不是随便吃，其实更严格。不仅仅限制能量七成饱，还限制吃饭的窗口期就是八小时。

和常规能量限制组：随时都可以吃，但也是限制能量吃75%，七成饱。

通俗的说就是你只吃，你需要热量的75%，七成饱。

一组的人在8小时内窗口期把这七成饱吃完。

一组人可以随时吃点，但每次只吃几口，总量也是七成饱，这两组人做减肥的效果对比。

12个月临床研究。进行了‬一年‬。

限能量同时限制时间八小时窗口期组体重一年‬平均下降8.0 千克。也就是‬16斤‬。

均匀少吃限制能量但不限时间组平均下降6.3千克，12斤‬多‬。在统计学上没有显著差异。

其实也就是差不多一个月减肥一斤多，这是一个非常安全，非常健康的减肥的过程。

真的不要追求快速极端的减肥，一个是毁身体，一个是不可能长久，你只要一恢复饮食立马打回原形，并且更胖。

在体脂下降量方面，两组也差别不大。

两组的代谢指标都更健康了，但也没区别。

结论：只要控制总体能量摄入，七成饱，就能取得减肥效果。也就是说你只吃你需要‬的‬75%的热量，怎么吃，什么时间吃都没关系。

之前有很多减肥的结论都是这样，因为这个实验时间跨度比较大，是一年12个月。

所谓的网红的生酮饮食，只是在前几个月的效果明显一点。时间拉到一年，最好是两年以后，无论你是高碳水，高脂肪，高蛋白质，怎么样搭配产能营养素比例，只要你的热量限制住。各种减肥方法，最后都是一样的效果，所以不要追求什么太极端的方式。

因为均衡饮食，同时又吃七成饱，营养素是相对比较均衡的。身体也没什么过多的风险，没有健康风险。

你像生酮饮食是高脂肪膳食，短期之内多减了几斤肉，如果执行时间长，对心血管疾病的风险很大。得不偿失。

既制热量又做到均衡饮食，也就是CRD。

指的是限能量平衡膳食，英文是calorie-restricted diet,CRD，特点是限制能量摄入，同时保证基本营养需求，宏量营养素的供能比例应符合平衡膳食的要求。

按照我们的居民平衡膳食餐盘吃饭即可。每天二到三盘。同时不能吃太多零食。比如你正餐吃了两个餐盘，共1000多千卡。你又吃了一包薯片，喝了两杯甜咖啡，一杯奶茶。热量绝对超标了，所有进嘴的热量都要计算在里面，尤其是高糖高脂肪的饮食，你根本就没有任何饱腹感。热量高，又没有感觉。根本就不觉得自己吃多了。

这个餐盘真不大，就是一个手巴掌的直径，巴掌脸，你一天也就吃两到三盘。就是你应该吃的食物总能量，相当于七成饱。

普通上班族成年人女性一天1800千卡是正常的热量推荐，男性2250千卡。

都打一个七五折：分别就成为女性1350千卡，和男性1680千卡。

说实话其实还挺饿的，但是你坚持一段时间，胃适应了，就不那么饿了。

保持适当的饥饿感是对减肥最起码的尊重。

我从产后减肥六十多斤，到现在已经保持了20几年了，说实话，我就没吃过什么正经的饱饭。平时一直是一种微微饿的状态。

一开始你肯定不会适应，几天，一两周，都是一种煎熬。但你慢慢看到效果坚持一两年以上就养成习惯了，当你瘦下来，就不想再回到自己胖的时候了。

反正我明确告诉你，只要你不愿意挨饿，又开始大吃大喝时，一定会反弹的体重，而且有一种叫悠悠球效应就是一会儿胖一会儿瘦，一会儿胖一会儿瘦，是最影响各种健康指标，也是很危险的。

李捷注册营养师

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有人问我一天就吃两顿饭是不是可以瘦？这个不能统一回答你。如果你早餐吃了一大碗牛肉拉面七800千卡。午餐又使劲儿干了一顿自助餐2000千卡。天天这样也算吃两顿饭，你觉得你能瘦吗？

我现在就是吃两顿饭，上午8:00多到下午4:00吃完。早餐比较丰富，在500千卡。第二餐在400千卡。中间还会吃一两次小加餐，比如水果酸奶，海苔卷，和一些健康的小零食，每次有100千卡左右，全天组摄入热量在1200到1400千卡。也就是说不仅吃饭的次数减少，而且总热量也比我这个年龄段的推荐量减少，基本上都是七成饱。我每天还要进行500千卡的运动。

尽管如此，在秋冬和春天比较冷的情况下，也是不能掉体重的，仅仅是维持还会略有增长。夏天是会掉体重。

我今年50岁了。基础代谢，虽然比30岁之前要下降了一点，但也不是特别多。主要是脂肪的周转率下降。简单来说就是你不吃饿着也不会掉秤，你只要吃几口就长胖。到这个岁数人都这样。

这是平衡膳食餐盘，我一天吃两盘。

具体怎么吃，如果你是一个比较能克制自己的人，你可以随时吃点，享受美食的同时又不多吃。有人说吃馒头会长胖，吃螺蛳粉会长胖，其实你想你就吃两根螺蛳粉，就吃一口馒头，也不会长胖，你长胖就是因为热量摄入多了，和具体吃什么关系不大。

现在大部分人吃饭，很多时候是为了宣泄情绪，包括开心，高兴，不满，悲伤抑郁，并不是真正为了获取营养，你需要的营养，尤其是热量，真没有你想象中的那么多。我们几百万年前的祖先进化到现在，每天都是在饥一顿饱一顿中度过。每天都要饿着肚子去追逐猎物，一睁眼是没有什么吃的东西，就要去抓猎物，去采集狩猎，挖掘。

吃的起饱饭才是几十年到现在才解决的。其实是我们人类自己给自己塑造了一个不用活动不用运动不用追逐猎物，就能吃饱饭的慢病的环境。