用电脑手腕疼如何缓解

何谓鼠标手和手机手？有哪些症状？

1、鼠标手

这是对由于过度使用或不当使用电脑而导致的一系列手部临床疾患的俗称，又称为“鼠标综合征”。由它所引起的相关临床疾患，如“腕管综合征”、“腕尺管综合征”、“狭窄性腱鞘炎”、“颈肩腕综合征”、“腕部滑囊炎”等。

症状主要是：食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。广义上来讲，一切因为使用鼠标而导致的上肢（手臂、手腕、手掌、手指）不适，都应该称之为鼠标手或是鼠标伤害，除了上述手指手部的症状，更包括肩部甚至颈部的不适，手腕和前臂的疲劳酸涨，手腕的僵硬，手掌的酸涩。

2、手机手

如果经常反复不断、长时间地使用手机，持续时间久了，屈伸指肌腱与腱鞘之间的摩擦或磨损过多、过频，导致无菌性炎症发生，肌腱水肿、增粗，腱鞘管壁增厚，产生局部疼痛、触痛和肿胀。

比较明显的症状为：以及手指活动时弹响或突然手部某一个关节绞锁在某一位置不能活动了，最常见的部位为拇指或腕关节桡背侧。或者大拇指、手腕部等关节部位产生剧烈疼痛，这种现象值得手机迷的高度重视，需要及时到医院就诊，在专业医生的检查下做治疗，千万不可自行处理。

得了鼠标手和手机手，该如何缓解？

鼠标手

1、椅子高低跟电脑桌的高度、键盘鼠标距离手臂的距离，只要这两个地方搭配不科学，就容易产生手部的疲惫，时间久了就容易引发鼠标手。建议：能让上臂和前身夹角保持45度，身体和鼠标的距离比较合适，否则距离过大，或者过小，都会引发手部的负担，手臂的肌肉持续紧张会导致酸疼。

2、根据自身手的大小、形状、手指的长短等生理特点，选择合适类型的键盘、鼠标，或加用手垫等均可以帮助缓解手、腕部受到的应力作用，减少相关的伤害。

3、使用电脑鼠标超过1h后，可以把双手打开，放在桌子上，也可以举起来凌空架起，用手指像是在不停的弹奏乐谱，逐渐把弹奏的速度加快，总体维持5分钟，起到活络的功效。

4、可以在医生允许的情况下，购买一些医疗设备进行帮助恢复。鼠标手手套和夹板，鼠标手治疗仪，鼠标手肘托，键盘托，都是能很好的减轻使用者负担的一种辅助。

手机手

1、尽量减少手机的使用时间，尽量避免单手操作手机，最好一只手拿着手机，另外一只手用来触碰手机屏幕，最好不要用大拇指划来划去，而是用手指“戳”屏幕。

2、热敷或冷敷。若痛感超过一周，热敷有助于放松肌肉，让紧绷的部位得到更好的拉伸。如果是急性疼痛，最好换用冷敷，否则会导致疼痛部位肿胀，痛感更强。

3、如果疼痛不能缓解，则需要到医院检查，佩戴手部康复支具，更严重者就需要进行局部封闭注射治疗甚至手术切开松解腱鞘。

预防鼠标手和手机手，时常做做健手操

1、手握瓶子练习。手握一定重量物体，如装水瓶子，掌心向上，手腕做屈曲、背伸运动各5分钟，锻炼手腕力量，防止腕关节痛和骨刺增生。

2、手持网球练习。握球手腕伸、屈各30次，有利于增强腕部力量和上肢协调能力。

3、双手手指以中指为中心，用力内收、外展各20次，可改善手部血液循环。

4、双手互揉练习。双手手指互相交叉、轻揉5分钟，提高手指灵活度。

5、双手合十，做上下摩擦运动，至手掌微热，促进血液循环。