长时间电脑工作肩膀疼

进入信息化时代以后，我们基本实现了人手一机，人手一电脑的状态。无论是走在路上、还是上班、或是回到家，大家的状态都是抱着手机或电脑工作AND自娱自乐。

看手机

久而成疾

长此以往，我们的肩膀和颈部最先受不了，刚开始是僵硬，后来就变成了疼痛。

肩颈痛

有一段时间小编也出现了这样的情况，就连洗澡的时候水流大的话打在肩膀上都会觉得疼痛无比。

那么，出现了这种情况我们该怎么办呢？就算不娱乐，但是很多工作都是要靠电子产品来沟通和完成的。

接下来，小编教你几招，帮你应对办公室肩颈痛问题。

第一，不要长时间盯着电脑或是手机，尽量半小时起来活动一次。

久坐

另外要保持正确的坐姿，不要头前伸或是撅屁股，弯腰驼背。

正确的坐姿

第二，有时间者可以做“米字操”缓解肩颈痛。

“米字操”包括低头、仰头、左侧屈、右侧屈、左转、右转、左旋和右旋共八个动作。每个动作维持10秒。

“米字操”

注意：在做“米字操”时不要全身都活动，而是做到仅有颈部活动。其次，如果有不舒服时立即停下，不要强硬的做动作。

第三，拉伸肩颈部肌肉，恢复肌肉的自然长度。

肌肉不紧张了，长度也恢复了正常，我们的肩颈部自然而然就不痛了。

肩袖肌群

颈部肌肉

比如：

斜方肌拉伸（上中下三束）

2.拉伸胸锁乳突肌

胸锁乳突肌拉伸

注意：左右两侧交替，拉伸时有轻微疼痛即可，不要拉伸过度。每个动作保持15秒即可。

好了，以上就是小编分享的内容了。

祝大家周末愉快！